trening na redukcja

Co ja pacze - spadłam na drugą stronę!!!! Dziś kończę regenerację i zaczynam nowy cykl treningowy. Pokrótce założenia, które mogą ulec zmianie jak wróci Marta - póki co - micha jak była, trening skonsultowany z 4nn _____________________________________________________________________ Cykl 7 początek: 16.04.2012 czas trwania: do ustalenia cele: [...]

[...] około 2 lat ale zamieniłam je na rower i basen. Od roku siłownia. Z tym, że instruktor prowadził mnie na bieżni, rowerku, atlasie. Schudłam 6 kg. Od 6 miesięcy mam trening FBW z działu ladies Dostęp do sprzętu - siłownia, mam zamiar kupić kettel Cel treningowy -redukcja i wytrzymałość Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -tu jest [...]

Wróciłam:-D Mam dwie wiadomości: dobrą i złą. Dobra: treningi zgodnie z planem. 2x miękkie nogi i raz trening z piłką dla początkujących (taki sam jak ostatnio,z tym, że 3 serie więc nie zamieszczam) Zła: miska-koszmar. Oto moje grzechy: -przez cały weekend, kaloryczność była za mała, co było spowodowane głównie okołopołudniowym wstawaniem [...]

Dzień 5 Tydzień 3 - (dzień 19) 1. Dieta 07:30 - jajecznica 3 jajka bulka razowa z serem zoltym,banan 11:00 - rosol mala porcja z wczoraj 14:00 - jogurt naturalny, jablko 16:00 - muller milk 18:00 - miecho,pol zapiekanki 21:30 - bialko 1a. Odstepstwa uwaga uwaga uwaga tak wyglada redukcja sewdy !!! puszka coca-cola, snickers XXL, paluszki paczka, [...]

[...] DZIEŃ 2 Dzisiaj zaparcia nie dawały o sobie znać, wzdęcia póki co też nie. Zauważyłam, że sytuacja wygląda znacznie lepiej w dni, które jest wysiłek fizyczny. Trening: trening A Ciężko szło przez te zakwasy, ale dałam z siebie wszystko. Z ciężarami to różnie bywało. Dzisiaj bardziej próbowałam dobrać odpowiednio ciężar, wcale nie jestem [...]

29 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 9 Okres dokucza, brzuch nabrzmiały. Nie wiem jak wpływ ma na to dieta, ale odkąd tu jestem jak dostaję okres czuję się fatalnie tzn. puchnę, mam wzdęcia, wahania nastroju, bóle w podbrzuszu utrzymujące się cały dzień itp. Wcześniej nie odczuwałam różnicy, jak dostawałam okres to był to dla mnie dzień jak inny Trening [...]

[...] być mega rozciągniętym %-) Te moje interwały śmiechu warte dzisiaj, nie dałam rady więcej, bo było mi strasznie nie dobrze, ale stwierdziłam, że 5 min chociaż pocisnę po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b2c9fbc7d6d40c7b15b5d50f74304f5.png Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Miska miała być pikna dzisiaj i d.upa wyszła. Chyba to wesele [...]

[...] kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 33 Powróciłam do żywych! %-) Powiedzmy, że dzisiaj po części się ogarnęłam ze sobą :-) nie jest jeszcze najlepiej, ale powoli prę do przodu. Na treningu dałam z siebie wszystko, obciążenia niektóre zostawiłam te same (bo nie byłam na siłce od ok. tyg), niektóre zwiększyłam. Na koniec treningu zrobiłam mix.1 z [...]

[...] mnie musiało przewiać. Na szczęście na razie tylko gardło i mam nadzieję, że to się nie zmieni ;-) Chociaż powoli czuję, że robię się senna i jakaś ospała. Zawsze coś… moje treningi ostatnio to jakaś seria niepowodzeń, bo wychodzi mi 1, max 2 w tygodniu, bo coś mi się dzieje… #-P Jak po 15 będę się lepiej czuła to pyrdole to gardło i idę robić [...]

Wczoraj brak wpisu, bo cały dzień byłam zajęta, a potem wybrałam sie na festiwal piwa! Pyszności, ale wypiłam tylko 200 ml piwka porzeczkowego ;-) 14 maj 2012 REDUKCJA DZIEŃ 52 Trening: DT TRENING A + 40 min rowerkiem po mieście Na siłce miałam powera jak nigdy. Fajne progresy poszły ;-) A1. zamiast przysiadu plie ze sztangikiem 20 kg [...]

[...] od max ciezaru i zdejmowalem co 2 sztabki: 8+8+8+8+10 < rzeźnia totalna :-D Uginanie nog 6x15 + drop w ostatniej, 6x15 i drop to około 50p +lydki ! Masakrycznie piękny trening.Robiłem go z dobrym kumplem który nie boi się ciężko zrobionych nóg. Fajna rywalizacja i dobra motywacja by zrobić serie lepiej %-) Jak szedłem na trening to w [...]

[...] 1. Z wyliczeń wychodziło mi jak na zdjęciu przy tym waga spadała około 1 kg na tydzień. 2. Stosuje tak: Białko w zależności od potrzeby i pod wieczór. Kreatynę przed i po treningu. Amino przed biegami i przed treningiem + aakg. Glutaminę na noc. Spalacz od activlab machine man burner. 6. Z kamizelką to był pomysł taki że obciąża , czuć ten [...]

[...] 7. Allachy 25/20/15 (progresja) 8. Opad na boki ze sztangielką 25/20/15 (progresja) Wtorek: Tabata w postaci przysiadów środa: rozciąganie 30 minut Tak będzie wyglądał ten trening w początkowej fazie, jednak co 2-4 tygodnie będe robił zmiany np. w postaci serii łączonych, superserii, dodatkowych ćwiczeń, większej liczby powtórzeń. Kolejne 5-6 [...]

[...] (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal 200/110/reszta węgle węgle: chleb, ziemniaki, ryż,kasze, makarony,owsianki,płątki jęczmienne, zytnie, [...]

[...] interwały 8-9minut i 20 minut biegania truchtem :) Mega wypompowany :) Ps: Wtorek posiłek ostatni + 100g makaronu :) Dziś lub jutro bd już wiedział co z moim nowym planem treningowym :) Napewno kończę narazie z redukcją (już i tak jestem chudszy nie chce z kości na ości). Zobaczymy co to za trening,zapewne takze zmieni się nieco moja [...]

Wiek: 21 Waga: 83 kg Wzrost 173 cm Staż: 9 miesięcy (październik 2013 - czerwiec 2014). 3 miesiace bez ćwiczeń i dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening po powrocie. Mam na imię Damian 21 lat pracuję i studiuje zaocznie w Poznaniu, ćwiczę na siłowni, a crossfit jest wg mnie fajnym sposobem na urozmaicenie treningu, dodanie bodźców mięsniom i [...]

[...] wymęczone. Jednak po przysiadach nie ma już tego powera co na sucho. Dodatkowo w poniedziałek troche naciągnąłem dwugłowy. Po wykrokach i superseriach ledwo chodziłem, więc trening udany, poza MC. Za tydzień plan dołożyc w Rampie 5 kg. Ocena: 7/10 -------------- Dieta: 1. 5 jajek, poł szklanki owsa, jabłko 2. Tuna, brokuły+brukselka, oliwa 3. [...]

[...] 7. Brzuch - mix ------- + 30 minut aero (rowerek) ---------------------------- Ocena: 7.5/10 Trening w miarę udany. W podciaganiu mogłem jeszcze dołożyc, ale chcialem zeby trening trwał jak najkrócej wiec zrezygnowałem. Biceps ładnie spompowany. ---------------------------- Dieta: 1. 6 jajek(jajecznica), poł szklanki owsa, jabłko 2. Kurczak, [...]

[...] który mi siedział w głowie! Cóż mogę powiedzieć w tym roku redukcją rozwalę system! Poza tym po południu wróciłem już do Łodzi odpocząłem trochę i około 17 wybrałem się na trening :-) Po treningu odpoczynek i wieczorem film z żonką :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening wszedł mega konkretnie mimo tak niskich węgli nabicie klaty [...]

[...] Dziś pobudka jeszcze wcześniej niż wczoraj bo 5:10 już byłem na nogach. Trochę nieludzka godzina ale gdyby nie to, że o tak wczesnej porze mam partnera treningowego x) To pewnie robił bym trening po pracy :-D Potem już tylko odpoczynek w domu i trochę ogarniania mieszkania. Jutro DNT więc może wpadnie jakaś delikatna [...]